Интервью с Алексеем Коробовским

Почему скованы мышцы, с чего начать тренировки после 40, как правильно дышать и укрепить тазовое дно — об этом и многом другом в интервью со специалистом по движению и интегративному фитнесу в гостиной Оксаны Уткиной.

Интервью со специалистом по движению и интегративному фитнесу Алексеем Коробовским.

Поговорили обо всём, что важно для женщин старше 40 лет:
— причинах скованности в мышцах и суставах,
— боли, которая возникает при движении,
— диагностике опорно-двигательного аппарата и тонуса нервной системы,
— важности работы со стрессом через тело,
— дыхательных практиках,
— осанке и выпирающем животике,
— тренировках тазового дна,
— признаках эффективности тренировки,
— с чего начать физическую активность после 40,
— как понять, что тренировки тебе подходят,
— когда ждать первые результаты от тренировок,
— стоит ли пытаться возвращать 25-летнее тело после 40.

И о других аспектах, важных каждой женщине, которая хочет сохранить здоровье и активность на многие десятилетия.
#ОксанаУткина_тело

Пересборка 40+: тело, мозг, психика — https://dzen.ru/utkinalife
Оксана Уткина — https://vk.ru/iksana76

Темы разговора

00:00 Вступление
01:30 О причинах скованности у женщин после 40 лет
04:15 Почему некоторые движения причиняют боль
05:10 О том, что необходимо рассматривать тело как единый организм — это касается и физической активности
07:30 О диагностике опорно-двигательного аппарата и тонуса нервной системы
08:40 О том, как хронический стресс влияет на тело человека
09:44 Как работать со стрессом через тело
10:33 О влиянии операций на двигательную активность
12:30 О важности комплексного подбора движений для восстановления после операций
13:09 О сроках восстановления и протокольных ограничениях в движении после оперативных вмешательств
14:35 О том, что важнее: сила мышц или распределение нагрузки по всему телу
15:30 Почему некоторые упражнения отзываются болью в пояснице
16:50 О важности работы не только с поверхностными мышцами, но и с глубокой мускулатурой
17:30 О важности работы с суставами
19:18 Движения в бытовой активности и функциональные интегративные тренировки
20:35 Об эффективности тренировок с лёгким весом и весом собственного тела
21:20 Дыхательные практики и важность дыхания в интегративном фитнесе
23:55 «Правильное» дыхание. В каких условиях и ситуациях меняется дыхание
25:50 Почему при дыхании плечи могут подниматься к ушам, из-за чего перегружается шейно-воротниковая зона
27:28 Практика — диафрагмальное дыхание
30:00 О слабости тазового дна у женщин после 40 лет
31:08 Как мы вредим себе, втягивая живот для стройности
32:40 О влиянии осанки на дыхание и «животик» у женщин
33:20 Самостоятельные тренировки тазового дна: вред или польза
34:48 Опасна не только слабость, но и напряжение мышц тазового дна
35:20 Упражнения Кегеля не всегда полезны! О важности наблюдения специалистом и контроля состояния мышц тазового дна
36:00 О необходимости и опасности усиленных тренировок после 40 лет
38:00 О важности профилактики здоровья через физическую активность и индивидуальный подбор упражнений
38:31 Интенсивность, регулярность или восстановление — что лучше
38:45 Как должна себя чувствовать женщина после тренировки
39:29 Как понять, что нагрузка тебе подходит
40:05 Что делать, если совсем не хочется заниматься фитнесом
40:54 О понятии интегративности в фитнесе
42:05 С чего начать физическую активность женщине после 40
42:56 Какой двигательный минимум в сутки
44:15 О фокусе внимания во время двигательной активности
44:54 Когда ждать первые результаты от тренировок
45:10 Есть ли смысл пытаться вернуть 25-летнее тело, когда тебе 40+?