5 изменений в теле после 40, которые не стоит списывать на возраст
После сорока многие женщины начинают говорить о себе почти одними и теми же фразами: "ну, это уже возраст", "в сорок лет на что я рассчитывала?", "у мамы так же было, значит, и у меня будет"…
После сорока многие женщины начинают говорить о себе почти одними и теми же фразами: "ну, это уже возраст", "в сорок лет на что я рассчитывала?", "у мамы так же было, значит, и у меня будет". И вместе с этими фразами в жизнь приходят одни и те же жалобы: сон стал хуже, давление скачет, настроение меняется без причины, вес растёт в области живота, кожа становится суше, волосы выпадают.
Чаще всего всё это объясняют коротко: "это возраст". Да, конечно, он влияет на состояние и самочувствие женщины, но возраст - это не приговор. Возраст - это язык, на котором тело сообщает, что меняется гормональная система. После 40 женщина входит в период перименопаузы. Это не один день и не одна дата. Это длинный переход, во время которого меняется работа яичников, колеблются эстрогены и прогестерон, растёт ФСГ, меняется работа щитовидной железы и надпочечников. Именно поэтому многие симптомы, которые кажутся "обычными возрастными", на самом деле являются проявлением гормональной перестройки.
Что происходит с гормонами после 40
Простым языком, гормоны - это система внутренних сообщений. Они регулируют сон, температуру тела, настроение, аппетит, плотность костей, состояние кожи и волос, концентрацию внимания и многое другое.
Когда гормональный фон начинает меняться, меняется и самочувствие. Причём не в одной точке, а сразу в нескольких системах организма. Именно поэтому важно не отмахиваться от изменений, а понимать: что именно происходит и почему тело ведёт себя по-другому.
1. Вы спите, но не чувствуете себя отдохнувшей после 40 лет
Один из самых частых сигналов после 40 - сон становится другим. Женщина может:
труднее засыпать;
просыпаться ночью от любого шороха;
видеть ночные пробуждения "без причины";
чувствовать утром, что как будто и не спала;
сталкиваться с ночной потливостью;
ощущать то жар, то холод.
Это типично для снижения и колебаний эстрогенов и прогестерона. Эстроген участвует в регуляции терморегуляции и сна. Прогестерон обладает мягким успокаивающим эффектом. Когда этих гормонов становится меньше или их уровень начинает резко колебаться, нервная система теряет прежнюю устойчивость. И сон реагирует одним из первых.
Именно поэтому бессонница после 40 - это не нервы и не возрастные капризы, а сигнал гормональной перестройки.
2. После 40 появляется усталость, которая не проходит
Очень многие женщины говорят: "я устаю быстрее, чем раньше". И это ощущение часто возникает задолго до того, как проблема станет очевидной. Усталость может быть не только физической, а идти вместе с внутренним напряжением: тело вымотано, голова не выключается, нет ощущения восстановления даже после сна, силы заканчиваются быстрек, чем раньше.
За этим могут стоять сразу несколько факторов:
снижение эстрогена и прогестерона;
изменение работы щитовидной железы;
хронически повышенный кортизол на фоне постоянного стресса.
Щитовидная железа напрямую влияет на обмен веществ и уровень энергии. Если её работа замедляется, появляются вялость, сонливость, склонность к набору веса, "туман" в голове, ощущение, что всё даётся тяжелее. Но очень часто женщина не связывает это с гормонами. Она говорит себе: "с возрастом я стала слабее" или "надо собраться". Но на самом деле организм просит не собраться, а разобраться с тем, что происходит внутри.
3. Колебания настроения после 40
Раздражительность. Плаксивость. Вспышки гнева. Тревога "на пустом месте". Многие женщины принимают это как черты характера. Но после 40 лет такие состояния нередко связаны с изменением уровня половых гормонов и гормонов щитовидной железы.
Эстроген влияет на метаболизм серотонина и дофамина - веществ, которые участвуют в регулировании настроения. Когда его уровень падает, эмоциональный фон становится более уязвимым.
Гормоны щитовидной железы тоже тесно связаны с психикой. Если их не хватает, может появляться:
подавленность;
слезливость;
потеря интереса;
ощущение внутренней пустоты;
эмоциональная неустойчивость.
Это не отменяет жизненных обстоятельств, но гормональные изменения делают реакцию на эти обстоятельства более ярко выраженной. Там, где раньше женщина просто расстроилась бы и пошла дальше, теперь её может буквально выбить из колеи.
4. Меняется вес и форма тела после 40
Очень частая жалоба после 40 - вес начинает расти, особенно в области живота, даже если питание вроде бы не изменилось. Плечи и ноги остаются относительно стройными, а вот живот становится мягче, талия - шире. Здесь сходятся сразу несколько факторов:
снижение эстрогена;
повышение относительной доли андрогенов;
изменение чувствительности тканей к инсулину;
изменение структуры сна;
рост базового уровня кортизола.
Эстроген раньше помогал распределять жир по "женскому" типу - в области бедер и ягодиц. Он также участвовал в защите сосудов и регулировал углеводный обмен. Когда эстрогена становится меньше, жир легче откладывается в области живота и вокруг внутренних органов.
Если к этому добавляются стресс и недосып, чувствительность к инсулину ухудшается ещё сильнее. Аппетит меняется, а вес начинает расти даже тогда, когда женщина уверена, что ест как раньше. Вот почему набор веса после 40 - это вопрос не только питания, но и гормональной перестройки.
5. Кожа, волосы и кости становятся хуже после 40
Сухость кожи, более выраженные морщины, ломкость ногтей, выпадение волос - женщины привыкли относить это к косметическим проблемам. Но в основе этих изменений снова лежит гормональный фон.
Эстрогены участвуют:
в поддержании плотности коллагена в коже;
в толщине эпидермиса;
в состоянии сосудов;
в состоянии костной ткани.
Когда уровень эстрогенов снижается, кожа становится тоньше и суше, кости - более хрупкими, а риск остеопороза растёт. Это не значит, что всё решают только гормоны. Но это значит, что кремы, витамины и уход без внимания к гормональному здоровью работают всего лишь как декоративный слой.
Возрастные изменения у женщин после 40 имеют свои причины
Очень многие женщины годами живут с этими симптомами и считают их нормой. Они думают: "так у всех", "это возраст", или "надо просто потерпеть". Но на самом деле надо не терпеть, а понимать. Ведь тело таким образом говорит с вами очень конкретно на языке гормонов. Именно они становятся системой регулировки, которая после 40 перестаёт работать автоматически и требует больше внимания.
Если вы замечаете эти признаки у себя, не обесценивайте их. Чем раньше вы начнёте слышать своё тело, тем спокойнее и точнее сможете действовать.
----------------------
Оксана Уткина | Пересборка тела, психики и мозга после 40
Информация носит образовательный характер, не является медицинской услугой и не заменяет консультацию врача.