Дефицит железа у женщин: почему после 35 лет мы оказываемся в "железной яме" и часто не знаем об этом
Многие мои клиентки после 35-40 лет обращаются ко мне с одними и теми же симптомами: усталость, холодные руки, тусклые волосы, упадок сил. И при этом анализы вроде бы не кричат о проблеме - …
Многие мои клиентки после 35-40 лет обращаются ко мне с одними и теми же симптомами: усталость, холодные руки, тусклые волосы, упадок сил. И при этом анализы вроде бы не кричат о проблеме - ферритин на нижней границе или чуть ниже. Женщина удивляется: "Я ем мясо, пью соки, как так вышло?" Но дело в том, что дефицит железа часто развивается незаметно. Это не резкий провал, а постепенное истощение, которое годами подтачивает ресурсы организма.
Что такое "железная яма" или латентный дефицит железа
Латентный - значит скрытый. То есть железо уже уходит из запасов, но явных признаков анемии может ещё не быть. Гемоглобин при этом может оставаться в норме, и женщина продолжает жить привычной жизнью, не понимая, что внутри запасы уже почти пусты.
Самое коварное в том, что организм долго компенсирует нехватку за счёт других систем. Человек чувствует только, что стал чуть быстрее уставать, чуть хуже выглядеть, чуть чаще мерзнуть. Но списывает это на возраст, стресс или плохую погоду.
Почему дефицит железа в организме накапливается годами
Дефицит железа из-за менструации.
Каждый месяц во время менструации женщина теряет кровь, а вместе с ней и железо. В среднем это примерно 15-20 мг железа за цикл. Если месячные обильные, потери становятся ещё больше. И так месяц за месяцем, год за годом, если потери не восполняются, организм всё глубже уходит в минус.
Проблемы с усвоением железа.
Важно не только “сколько железа вы едите”, но и “насколько оно усваивается”. Железо бывает двух видов:
гемовое - из животных продуктов, оно усваивается лучше;
негемовое - из растительной пищи, и с ним всё сложнее.
Даже если в рационе есть мясо, печень и гречка, это не гарантирует, что железо действительно попадёт в запасы организма. Для усвоения негемового железа нужен витамин С. Если не добавить к еде овощи или просто не съесть кусочек цитруса, значительная часть просто пройдёт транзитом.
Негативно сказывается привычка пить кофе и чай сразу после еды, потому что эти продукты содержат дубильные вещества, которые блокируют всасывание железа.
Роль кишечника в компенсации дефицита железа в организме женщины
Железо может быть в тарелке, но не попадать туда, куда нужно, если есть проблемы с желудочно-кишечным трактом. Если нарушена кислотность или есть проблемы с микробиомом, усвоение железа ухудшается. То есть вопрос не только в том, что вы едите, но и в том, как организм это переваривает и использует.
Истощение запасов железа при беременности
Беременность - отдельная большая нагрузка. В третьем триместре ребёнок забирает из организма матери всё, что ему нужно, в том числе железо. Поэтому после беременности запасы у женщины часто оказываются сильно истощены.
Если до беременности дефицит уже был лёгким и скрытым, то после родов он может стать глубоким. А восстановление осложняется тем, что ресурсы уходят на гормональную перестройку, лактацию и уход за ребёнком.
Дефицит железа - симптомы. Или как понять, что железа уже не хватает
Латентный дефицит железа не всегда даёт яркие сигналы. Нет анемии, нет резкого ухудшения, всё вроде бы "терпимо". Но постепенно появляются:
усталость;
холодные руки;
тусклые волосы;
бледность;
ломкость ногтей;
ощущение, что сил стало меньше.
Именно поэтому многие женщины годами живут с дефицитом, даже не подозревая об этом. А когда случается стресс, болезнь или операция, организм не может нормально ответить, потому что ресурсов уже нет.
Почему так важно не ждать симптомов дефицита железа у женщин
Без железа не вырабатывается энергия. Без энергии не работают митохондрии - это такие "энергетические станции" клеток. А если нет энергии, появляется слабость, вялость, снижение иммунитета и ощущение, что вы всё время на износе.
Именно поэтому к 40 годам многие женщины приходят уже с серьёзным дефицитом, который быстро не закрывается. Восполнение железа - это не разовая история, а процесс, который требует контроля и терпения.
Дефицит железа - не ваша вина
Часто женщины не знают, как работает железо, почему оно так важно и как на него влияют еда, кофе, чай, беременность и состояние кишечника. Поэтому задача не в том, чтобы себя ругать. Задача - вовремя обратить внимание и не ждать, пока организм совсем сдастся.
Следить за уровнем железа и ферритина лучше заранее, до того как появятся серьёзные симптомы. Потому что предотвратить истощение всегда проще, чем потом месяцами и годами восстанавливать запас.
Восполнение дефицита - индивидуальный процесс, который требует назначений и контроля грамотного врача.
Позаботьтесь о железе в своём организме уже сейчас, чтобы увидеть результат по энергии, самочувствию, волосам и ощущению, что вы снова можете жить, а не выживать.
Оксана Уткина | Пересборка тела, психики и мозга после 40
Информация носит образовательный характер, не является медицинской услугой и не заменяет консультацию врача.