Экзистенциальный кризис: почему внутри становится пусто, даже когда снаружи всё вроде бы хорошо
Многим из нас знакомо состояние, когда внешне жизнь идёт своим чередом: работа, дом, дети, отпуск, привычные дела, - но внутри вдруг становится пусто, тревожно, бессмысленно. Возникают вопро…
Многим из нас знакомо состояние, когда внешне жизнь идёт своим чередом: работа, дом, дети, отпуск, привычные дела, - но внутри вдруг становится пусто, тревожно, бессмысленно. Возникают вопросы, от которых невозможно отмахнуться: "Кто я?", "Зачем я здесь?", "Правильно ли я живу?", "Что останется после меня?"
Это может быть экзистенциальным кризисом - не просто плохим настроением, а встречей человека с самыми глубокими вопросами собственного бытия.
Что такое экзистенциальный кризис
Слово "экзистенциальный" связано с существованием, с самим фактом нашей жизни. В философии экзистенциализм размышлял о свободе, выборе, одиночестве, ответственности, смерти и смысле. Позже эти темы вошли и в психологию.
Экзистенциальный кризис часто описывают как период тревоги, неуверенности, внутреннего дискомфорта и утраты привычного ощущения смысла. Человек может чувствовать, будто живёт не свою жизнь или движется по инерции.
Почему возникает экзистенциальный кризис
Экзистенциальный кризис часто начинается не только после тяжёлых событий. Его запуск может быть связан с разными обстоятельствами:
потерей близкого человека;
болезнью - своей или чужой;
разводом, переездом, сменой работы;
взрослением детей и ощущением пустого дома;
юбилейным возрастом: 30, 40, 50 лет;
достижением цели, к которой долго шли, и неожиданной пустотой после неё;
периодом внешнего благополучия, когда вдруг становится непонятно: "А что дальше?"
Парадокс в том, что человек может находиться в красивом месте, быть в отпуске, иметь рядом любимых людей - и всё равно плакать, чувствовать хрупкость жизни, соприкасаться с болью. И это не делает его неблагодарным. Это делает его живым.
Что такое внутренняя пустота
Виктор Франкл, создатель логотерапии (одного из направлений экзистенциальной психотерапии), называл состояние утраты смысловой опоры "экзистенциальным вакуумом" - переживанием внутренней пустоты, когда человек теряет связь со своими целями, ценностями и личными смыслами.
В такие периоды мы часто начинаем смотреть на жизнь через увеличительное стекло нехватки. Мы видим:
чего у нас нет;
что не получилось;
в чём мы не соответствуем чужим ожиданиям;
где нас недооценили;
что уже поздно менять;
почему у других, как нам кажется, жизнь легче и правильнее.
И постепенно одно трудное обстоятельство разрастается до ощущения "всё плохо". Не сложился разговор - значит, отношения обречены. Не получилось сделать важный шаг - значит, я не справляюсь вообще. Не достигнута цель - значит, вся жизнь обесценена.
Но жизнь никогда не равна одному кризису, одному диагнозу, одному разрыву, одной ошибке или одному неудачному периоду.
Как помочь себе выйти из экзистенциального кризиса
Выход из кризиса - в нас самих и вокруг нас. Мы привыкаем к тому важному, что на самом деле является даром. Утром мы открываем глаза. Дышим. Встаём. Слышим голос ребёнка или близкого человека. Наливаем воду. Идём. Видим свет за окном. Всё это кажется обычным - до тех пор, пока однажды не становится недоступным.
У нас есть руки, которыми можно обнять. Есть ноги, чтобы идти. Есть глаза, чтобы видеть лица и небо. Есть вода, еда, дом или хотя бы возможность искать опору. Есть тело, которое каждый день выполняет тысячи незаметных процессов, чтобы мы жили.
И важно понимать: это не призыв запрещать себе грусть и повторять: "У других хуже, значит, я не имею права страдать". Боль не отменяется благодарностью. Потеря не лечится фразой "надо радоваться жизни".
Но благодарность способна вернуть нам объём реальности. Она напоминает: помимо того, что болит, в моей жизни всё ещё есть то, на что я могу опереться. Помимо утраты существует любовь. Помимо тревоги - дыхание. Помимо неопределённости - сегодняшний день.
За всё, что есть, даже очень маленькое или незначимое, нужно благодарить жизнь и себя.
Вопросы, которые помогут найти выход из экзистенционального кризиса
В экзистенциальном кризисе хочется получить точный ответ: "Ради чего мне жить?". Но смысл редко приходит как готовая формула. Чаще он открывается в действии, в отношениях, в выборе и в способности быть по-настоящему в своей жизни.
Что сделать, чтобы найти выход из экзистенциального кризиса? Можно начать с простых, но честных вопросов:
Что со мной происходит прямо сейчас?
Что именно я оплакиваю: человека, себя прежнюю, мечту, несбывшееся будущее?
На что я действительно могу влиять?
Какие отношения для меня важны?
Что я давно откладываю, хотя это имеет для меня значение?
Где я живу автоматически, а где чувствую себя живой?
Какое маленькое действие сегодня будет в согласии с моими ценностями?
Франкл связывал поиск смысла не только с размышлениями, но и с переживанием ценного, творчеством, отношениями и ответственным выбором своей позиции в непростых обстоятельствах.
Не всегда стоит воспринимать смысл как глобальную миссию. Иногда он скрывается в простом: позвонить родителям, приготовить ужин, дописать страницу, сходить на прогулку, поддержать человека, попросить о помощи, позволить себе прожить горе.
Почему в кризис важно возвращаться в жизнь
Можно бесконечно анализировать себя, искать объяснения, читать умные книги и ждать, пока появится ясность. Но выход из кризиса начинается не только в голове, но и в моменте присутствия.
Когда вы пьёте чай и действительно чувствуете его вкус. Когда слушаете ребёнка, не думая параллельно о десяти задачах. Когда идёте по улице и замечаете воздух, деревья, лица, свет. Когда делаете небольшое, но настоящее дело - не потому, что надо, а потому, что это часть вашей жизни, вашей экзистенции - существования.
Мы живём в мире, где трудно замедляться. От нас требуют скорости, реакции, постоянного включения в информационный поток. Но в этой гонке особенно легко потерять контакт с собой.
Экзистенциальный кризис - не всегда разрушение. Иногда это остановка, в которой прежние ответы перестали работать, а новые ещё не родились. Болезненная, пугающая, но важная точка переосмысления.
И, возможно, в такой момент стоит спросить себя не только "Почему это происходит со мной?", но и "Ради чего я хочу прожить сегодняшний день?"
Когда нужна срочная помощь
Если на фоне пустоты появляются мысли о самоповреждении, самоубийстве или ощущение, что вы не можете быть в безопасности, важно не оставаться с этим в одиночестве: срочно обратиться за помощью к врачу, в кризисную службу или к близкому человеку рядом.
Оксана Уткина | Пересборка тела, психики и мозга после 40
Информация носит образовательный характер, не является медицинской услугой и не заменяет консультацию специалиста.