Мозг играет против нас: эволюционные ловушки, которые невозможно избежать
Казалось бы, мозг больше всего заинтересован в том, чтобы тело существовало максимально правильно: грамотно питалось, много двигалось, заботилось о себе. Но когда мы начинаем вводить в жизнь…
Казалось бы, мозг больше всего заинтересован в том, чтобы тело существовало максимально правильно: грамотно питалось, много двигалось, заботилось о себе. Но когда мы начинаем вводить в жизнь новые привычки, неизбежно сталкиваемся с сопротивлением и откатом.
Спешу вас успокоить - это не мы ленивые, это мозг играет против нас. Почему так происходит и как его перехитрить - рассказываю в этой статье.
Эволюционные ловушки, в которые попадает каждый из нас
Вы наконец-то решили уделять больше внимания движению и купили абонемент в фитнес-клуб. Но вашего пыла почему-то хватило всего на пару занятий, после - приходится себя заставлять. Вы начинаете винить себя в лени и нежелании меняться в лучшую сторону.
Но причина в другом - мозг в этот момент пытается вас спасти! Он буквально кричит: “Ты что: какая тренировка? Ах, мы умираем! Срочно вернись на наш мягкий уютный диван!”
Когда вы пытаетесь внедрить правильное питание, происходит то же самое. Задор улетучивается через пару дней, а руки сами тянутся за шоколадкой. Вы начинаете ругаться себя за отсутствие силы воли, но причина снова в другом - мозг опять пытается вас спасти.
В этот раз он кричит вам: “Нет, милая, запечённые овощи, нежирное мясо и каша из цельных зёрен - это прекрасно, но только на один раз. Так мы долго не протянем - срочно съешь отбивную с корочкой и запей сладким чаем с печеньем! Я хочу жиииить!”
Если вы стараетесь наладить режим и начать ложиться в постель до полуночи, мозг снова видит опасность: “Эй, ну что же ты, у нас же есть отлаженная схема! Мы на ней между прочим держимся последние 10 лет. Мало ли кто сказал, что нужно ложиться в 22:00, я знаю как лучше! Прекрати пугать меня новизной, бери телефон и давай полистаем ленту ещё пару-тройку часов!”
Узнали себя в одной из ситуаций? На самом деле подобные поводы можно перечислять бесконечно. Каждая новая привычка всегда становится битвой. Даже если мы понимаем, что изменения необходимы, мозг всё равно предпочитает жить по накатанной.
А если в это время мы ещё и прибываем в стрессе - мозг вообще перестает заботиться о завтра, а спасает сегодня. Отсюда - срывы, апатия, тревога.
Почему мозг сопротивляется переменам
Мозг нам не друг, а заботливый, но глупый родитель. Любит нас, но свои чувства проявляет крайне неосторожно - через покупку сладостей, валяние на диване и зависание в смартфоне.
Всё дело в том, что кора головного мозга стала такой, какая есть сейчас, совсем недавно (для нас с вами, конечно, давно, а в рамках существования человечества - недавно). В ходе эволюции она постепенно усложнялась и увеличивалась, прежде всего, по площади и числу нейронных связей. Особенно развивалась новая кора - неокортекс, включая области, связанные с речью, планированием, социальным взаимодействием и произвольным контролем поведения.
И вот этот полноценной корой головной мозга мы ещё не научились управлять. Мозг не понимает, что мы уже не в пещере. Он не успел эволюционировать - живёт древними инстинктами.
Всё новое для него - опасность для жизни. Попробовав новую ягоду, древний человек мог уже больше ничего и никогда не попробовать. Решившись пройти пару лишних километров, он мог встретиться с хищником или замёрзнуть. Уснув раньше обычного, мог упустить пламя костра и погубить всё племя.
Прошли миллионы лет, а мозг продолжает действовать по тем же принципам, отвергая всё новое, потому что оно представляет опасность для жизни.
Казалось бы, в наших силах изучить информацию и осознанно подойти к изменениям, но мозг всё равно будет сопротивляться. Он верит не каким-то там исследованиям, а опыту, с которым сталкивался миллионы лет.
Мозг думает исключительно о нашем выживании. И его представление об этом застряло в каменном веке. Экономия энергии = жизнь. Новое = опасность. Привычное = безопасность. Сладкие и жирное = выживание.
Так что же теперь - придётся жить, как хочет этого наш древний мозг, или всё-таки есть возможность менять привычки на новые?
Как перехитрить свой мозг: инструменты, которые помогут внедрить в жизнь здоровые привычки
Как бы это странно ни звучало: не мозг должен управлять нами, а мы должны осознанно управлять мозгом.
Мозг - это ленивая и экономная структура. Он использует 20% всей энергии тела, поэтому ненавидит тратить её на что-то новое. Новые привычки и нейронные связи - это затратно. А старые - как накатанная колея, по которой легко ехать.
Мозг такой, какой есть - другого у нас не будет. Поэтому учимся работать с данностью:
1. Не объявляем ему войну. Резкие изменения - это паника для мозга.
2. Делаем маленькие шаги. Так мы тренируем мозг привыкать к новому, а не бояться.
3. Закрываем базовые потребности. Усталый и голодный мозг - глупый мозг, единственная цель которого - выжить. Насыщаем всем необходимым на постоянной основе и только тогда начинаем обновления.
4. Даём себе время. Новая нейронная связь формируется не за неделю, а за 2-3 месяца.
5. Не распознаём неудачу как знак, что нужно остановиться. Не получилось - не расстраиваемся и не ругаем себя. Помним, что виноваты не мы, а наш мозг, который никак не может догнать эволюцию.
6. Учимся осознанности - в моменте улавливаем моменты, когда мозг пытается нас обмануть.
Как понять, что мозг перестал помогать и начал вас разрушать?
Очень важно научиться различать, когда мозг просто сопротивляется из экономности, а когда он перехватывает управление.
Ситуация выходит из-под контроля, если вы замечаете:
• постоянную апатию,
• неспособность принять простое решение,
• отказ от социальных контактов,
• мысли о бессмысленности всего.
Если указанные признаки вам хорошо знакомы, нужно идти к психотерапевту - вот прямо бежать к нему.
Если же вам просто сложно даются изменения, вы замечаете откаты и теперь узнаёте у себя “уловки” древнего мозга, тогда нужно продолжать планомерно идти к цели, несмотря на мольбы остановиться от пещерного человека, живущего внутри нашей черепной коробки.
Мы не разрушаем себя, а ведём к лучшей более здоровой и качественной жизни - просто он ещё об этом не знает. Пройдёт время и это “новое” станет для него стандартом и базой, от которой он потом не захочет отказываться.
Научно доказано, что привычки для мозга - наиболее легкий путь с минимальными затратами времени и сил. Когда есть привычка - значит, меньше неопределённости и необходимости тратить энергию на изучение ситуации и принятие решения.
Знания - сила: сможет ли информация из этой статьи кардинально изменить реакцию мозга на обновления
Возможно я вас расстрою, но нет! Миллионы лет эволюции не перечеркнуть даже самыми удивительными и полезными знаниями. Мозг всё равно будет сопротивляться. Но вы уже будете вооружены и не станете тратить силы на то, чтобы расстраиваться и винить себя.
Приведу пример автора одной из восьми книг о мозге, которые сейчас читаю. Келли Ламберт - профессор поведенческой нейробиологии в Университете Ричмонда,
Автор книги “НейроБиологии здравого смысла. Правила выживания и процветания в мире, полном неопределенностей”.
В одной из глав она приводит пример из собственной жизни. Каждый раз, отправляясь в кино, она в состоянии зомби встаёт в очередь за попкорном. При этом она прекрасно осознаёт вред, который он наносит красоте, здоровью и кошельку - ведь в кинотеатре все снеки и напитки стоят прилично дороже, чем в обычном магазине.
Своё поведение она сравнивает с ящерицей, которая видит своё отражение в зеркале и начинает на него нападать. Такая реакция - рефлекс, то есть один из привычных мозгу путей ответа на стандартную ситуацию. Он не тратит энергию на анализ: противник в зеркале или я сам? Просто тут же нападает, сохраняя силы и жизнь - в случае, если всё-таки ящерица окажется реальной.
Несмотря на то, что мозг человека устроен более сложно по сравнению с мозгом ящерицы, своё поведение в кинотеатре Келли Ламберт тоже называет рефлекторным. Попадая в эту атмосферу, мозг сразу же предвкушает удовольствие от лёгкого хруста в полном мраке за просмотром нового фильма. Он идёт самым простым путём, не задумываясь о последствиях.
Казалось бы, человек, столь глубоко изучающий нейронные связи, должен жить осознанно и владеть собой - но нет, даже с таким уровнем знаний древний мозг оказывается сильнее. Что уж говорить о большинстве людей, сталкивающихся с сопротивлением и с трудом внедряющим новые полезные привычки в жизнь?
Испытывать сложности при переменах - это абсолютно нормально, в этом нет вашей вины. Просто мозгу нужно время, чтобы понять, что это новое - безопасно для жизни. Когда он в этом убедится - дело пойдёт по накатанной. Вспомните, как учились водить автомобиль, думали о том, какую ногу куда поставить, когда переключить передачу, как не забыть снять с ручника. Но прошло время, и всё это вы стали делать на автомате, не задумываясь.
Обучаясь, мозг тратит огромное количество энергии. А вы помните, что миллионы лет человек старался максимально экономить энергию, а не тратить - поэтому посылает сигнал СОС и пытается любыми способами вас остановить. Но если вы будете работать грамотно, мозг привыкнет и успокоится, а сэкономленные ресурсы он сможет посвятить другим задачам.
Самое главное, чтобы можем и должны сделать - учитывать особенности нашего мозга с многомиллионнолетней историей. Не стоит начинать здоровую жизнь одним днём - новые привычки вводятся постепенно и пошагово, тогда вы получаете больше шансов на успех, постепенно создавая новые нейронные связи.
Оксана Уткина | Пересборка тела, психики и мозга после 40
Информация носит образовательный характер, не является медицинской услугой и не заменяет консультацию врача.